Vrijwel iedere sporter zal wel eens een keer van de term bulken hebben gehoord. Deze term wordt over het algemeen geassocieerd met veel eten en met hele brede mensen. Nu is dit natuurlijk een beetje kort door de bocht, iedereen kan namelijk gaan bulken voor het aankomen van spiermassa. Aangezien er nog altijd onduidelijkheid bestaat over dit begrip is het tijd om hier meer over te leren. Wij zullen je vandaag laten zien wat bulken nu precies is, zo weet je wat je kunt doen als je spiermassa wilt aankomen.
Wat is bulken nu eigenlijk?
Dus wat is “bulking” nu eigenlijk? Mocht je het nog niet weten, je moet je lichaam van overtollige calorieën voorzien om spieren op te bouwen. Dit is ook wel het aankomen van spiermassa. Alles in het leven draait om energie. Om gewicht aan te komen (of dat nu vet of spieren zijn) moet je het lichaam van meer energie voorzien (als calorieën uit voedsel) dan dat het nodig heeft. We hebben allemaal verschillende hoeveelheden calorieën nodig. Je kunt ruwweg je behoeften bepalen omdat ze afhankelijk zijn van je leeftijd, gewicht, lengte en activiteit; dit is afhankelijk van je werk en van de hoeveelheid training die je doet. Zolang je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt dan spreek je in feite van bulken. Moet je er wel bij trainen natuurlijk, anders kom je alleen maar in vetten aan. Bulken kan op een van de volgende twee manieren gebeuren:
Een clean bulk– Een clean bulk verwijst naar eten van meer calorieën dan je nodig hebt voor het aankomen (om de hierboven uiteengezette redenen), maar dan wel met grotendeels gezond voedsel. De soorten voedsel die worden gegeten bij een clean bulk zijn niet zo verschillend van voedsel dat wordt gegeten bij het cutten of afvallen. Het grootste deel van de maaltijden die je eet zullen worden gebruikt als brandstof voor het lichaam, je eet alleen nét iets meer dan je nodig hebt. Op die manier kom je alsnog spieren aan. Een clean bulk leidt meestal tot een bulk die je minder vet oplevert, hierdoor hoef je ook niet zo lang af te vallen. Met behulp van een Sterrenstof shake kan je bijvoorbeeld prima clean bulken om spiermassa aan te komen.
Een dirty bulk– Een dirty bulk verwijst naar eten van meer calorieën dan je nodig hebt voor het aankomen, maar dan met nagenoeg alles wat je maar kunt bedenken. Vaak wordt het gezien als een excuus om alles te eten wat je maar kunt bedenken, ook de ongezonde dingen. Daarom zijn onder andere taarten, chocolade, ijs en alcohol vaak terug te vinden bij een dirty bulk. Voedingsmiddelen die caloriedicht zijn, maar vaak weinig voedingsstoffen bevatten. Dit kan gevolgen hebben voor de gezondheid, daarnaast kom je er vrij veel vet van aan. Wil je nu wel een dirty bulk volgen dan zou je zeker een weight gainer shake moeten maken met de producten van Sterrenstof, dat is toch veel gezonder dan een of andere pizza?
