Afvallen is iets waar wij bij Sterrenstof veel vragen over krijgen. Hoe werkt het afvallen? Kan ik snel afvallen? En hoeveel kan ik afvallen in een week? Deze vragen komen vaak voorbij zodra we het hebben over het afvallen. In deze blog nemen wij jullie mee in de wereld van het afvallen en hoe je op een gezonde en effectieve manier de overtollige kilo’s kunt verwijderen. Lees snel verder om alles te weten over het snel en verantwoord afvallen.

Snel afvallen: Hoe pak je dat verantwoord aan? 

Hoe kan je snel afvallen? De manier hoe je snel kan afvallen is gebaseerd op het hanteren van een dagelijks calorietekort. Wij raden aan om dagelijks 300-500 calorieën minder te eten dan je dagelijkse behoefte. Op deze manier is het een gezond streven om gemiddeld 0,5 tot 1,5 kg per week af te vallen. (*) Mocht je hier niet uitkomen, stuur ons klantenserviceteam gerust een bericht. Zij staan voor je klaar om je verder te helpen met het berekenen van je caloriebehoefte.

Helaas is er geen specifiek dieet dat kan helpen om snel af te vallen. Dit is namelijk per persoon erg verschillend aangezien iedereen andere voorkeuren heeft. Voeding die je beter kunt vermijden tijdens het afvallen zijn alcohol, suikers en de ‘gezonde’ snacks. Alcohol en suikers zijn namelijk lege calorieën. Daarbij kan alcohol ook helpen bij het sneller kiezen voor vettige keuzes. (*) Verder bevatten de ‘gezonde’ snacks vaak verborgen suikers en vetten. Controleer dan ook altijd de etiketten en voedingswaarden voordat je van start wilt gaan met ‘gezonde’ snacks. De manier hoe je snel kilo’s kunt afvallen is echter voor iedereen hetzelfde

Wij raden aan om een balans te zoeken in gezonde en lekkere voeding. Zo kan je jouw lichaam soms toch verwennen met wat lekkers, maar blijft de focus voor de rest van de dag wel op gezondere keuzes. Een goede keuze is bijvoorbeeld het maken van gezonde nacho’s. Gebruik in plaats van tortillachips gesneden paprika’s of komkommers als ‘chips’. Top deze met een beetje kaas, zwarte bonen, en salsa voor een gezonde versie van nacho’s. Een andere goede keuze is lucht gepofte popcorn als gezond alternatief voor ongezonde snack mixen. Voeg wat kruiden toe zoals paprikapoeder of knoflookpoeder voor extra smaak zonder de calorieën.

Wat is een crashdieet?

Het dieet dat gebruikt wordt om op een snelle manier af te vallen wordt het crashdieet genoemd. Binnen dit dieet krijg je heel weinig calorieën binnen (vaak minder dan 800 per dag) en verlies je snel gewicht. Dit is helaas niet al te gezond voor ons lichaam en kan het metabolisme in de war schoppen. Je krijgt namelijk in die 800 calorieën niet alle belangrijke voedingsstoffen binnen waardoor je lichaam de juiste bouwstenen mist. Hierdoor kan ook het Jojo-effect ontstaan. Je gaat namelijk streng diëten, waarbij je vaak te weinig kcal binnenkrijgt. Dit zal het metabolisme verstoren en trager maken. Vervolgens val je kilo’s af, maar val je daarna ook terug in de oude gewoontes. Door het verstoorde metabolisme kom je de kilo’s weer aan waarbij je soms zelf zwaarder bent dan het punt waarop je begon. (*) Dit willen wij vermijden door een gezond en haalbaar calorietekort door te voeren.

Hoe werkt een crashdieet?

Het volgen van een crashdieet is een van de meest extreme vormen van diëten. Binnen dit dieet eet je veel minder calorieën dan je dagelijkse behoefte. Vaak is dit tussen de 500 en 1000 kcal per dag. Hierdoor is het mogelijk om binnen een paar dagen al een aantal kilo’s af te vallen. Dit is alleen niet gezond voor ons lichaam, veelal door het missen van de juiste voedingsstoffen om ons lichaam draaiende te houden. Doordat je zo weinig calorieën binnenkrijgt, gaat ons lichaam op zoek naar een andere energiebron. Het lichaam zal dan overig vet verbranden. De eerste dagen zul je vooral vocht verliezen. Het is dan ook een populair dieet om snel af te vallen ter voorbereiding op bijvoorbeeld een vakantie of bruiloft. Tijdens het afvallen blijft het echter belangrijk om zowel gezond als voldoende te blijven eten. Te weinig eten kan namelijk averechts werken op het afvallen terwijl we het liefst op een effectieve manier kilo’s verliezen die ook wegblijven.

Een dagschema om in korte tijd snel en verantwoord af te vallen.

Zoals eerder benoemd is het erg lastig om een universeel dieet te creëren, aangezien iedereen een persoonlijke en unieke smaak heeft. Er zijn echter wel handvatten die kunnen helpen het een stuk gemakkelijker te maken. Het onderstaande schema is gebaseerd op 1800 kcal per dag. Dit betekent dat iemand met een caloriebehoefte tussen de 2100 en 2300 dit schema zou kunnen gebruiken om op een gezonde manier gemiddeld 0,5 tot 1,5 kilo per week af te vallen.

Totaal aantal kcal hele dag 1803 kcal (Let op: dit schema is geschikt voor iemand met een caloriebehoefte van tussen de 2100-2300) Hierboven zie je een deel van het dagschema. Het volledige dagschema is te downloaden via deze link. 

Dit is een voorbeeld van een dagschema op basis van 1800 kcal die je zou kunnen toepassen tijdens het afvallen. Mocht je minder calorieën nodig hebben, zou je ook wat snacks kunnen verwijderen om zo op je benodigde aantal calorieën te komen. Vanuit Sterrenstof hebben wij ook Persoonlijke voedingsschema’s. Deze schema’s bevatten een maaltijdplan voor twee weken, samengesteld op jouw persoonlijke behoeften. Je kunt het Sterrenstof Persoonlijke voedingsschema vinden via deze link.

Deze 8 dingen helpen om snel af te vallen.

Er zijn verschillende tips die kunnen helpen om snel en effectief af te vallen. Let er op dat het calorietekort leidend is om kilo’s te verliezen. De volgende tips kunnen je ondersteunen om gemakkelijker in dit calorietekort te komen:

Eet eiwitrijk. 

Eiwitten dragen bij aan een verzadigd gevoel en zal zorgen voor een mindere eetlust. Het kan al goed helpen om de dag te beginnen met eieren, griekse yoghurt of wat kwark. (bron) (bron)

 Eet onbewerkt voedsel. 

Leg focus op groenten, fruit en noten. Bewerkt voedsel bevat vaak verborgen suikers en vetten. Door meer onbewerkt voedsel toe te voegen aan je dieet voorkom je de inname van toegevoegde suikers en vetten.

Haal gezonde snacks en eten in huis. 

Door meer gezonde opties in huis te halen kun je minder snel een ongezonde keuze maken. Verzin ook gezonde variaties op snacks die je lekker vindt om ook te blijven genieten van lekker eten. Bij het kiezen van gezonde snacks is het belangrijk om zelfgemaakte of onbewerkte opties te overwegen, zoals vers fruit, groenten, noten en zaden, in plaats van te vertrouwen op verpakte snacks uit de supermarkt, die vaak prominent adverteren als ‘gezond’ maar in werkelijkheid vol kunnen zitten met verborgen suikers en vetten.

 Drink genoeg water. 

Door wat water te drinken voor iedere maaltijd die je neemt, kan je de calorie-inname tijdens de maaltijd beperken. Je maag is immers al gevuld met water. Op deze manier kan je overeten voorkomen. Ook kan het helpen om eerst water te drinken nadat je trek begint te krijgen. Voor mannen wordt er geadviseerd ongeveer 3,7 liter te drinken. Bij de vrouwen is dit 2,7 liter water per dag. De hoeveelheid water is inclusief alle vloeistoffen en vocht uit voedsel. Een andere vuistregel die vaak wordt gebruikt is 30 tot 35 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht. (bron)

 Overweeg Intermittent Fasting

Intermittent fasting houdt in dat je eet binnen een vastgestelde periode van de dag en gedurende de rest van de tijd vast. Bijvoorbeeld, je kunt ervoor kiezen om binnen een tijdsbestek van 10 uur te eten, zoals van 10:00 tot 20:00 uur. Gedurende deze uren eet je alle dagelijkse calorieën, terwijl je buiten deze periode vast. Dit patroon van eten en vasten kan positieve effecten hebben op je gezondheid en is een effectieve methode om gewichtsbeheersing en algehele gezondheid te ondersteunen.

 Kauw vaker

Dit is wellicht onze meest gebruikte tip die niet vaak serieus genomen wordt. Door meer te kauwen op je eten krijg je een betere smaaksensatie. Dit zal uiteindelijk resulteren dat je lichaam eerder het seintje geeft dat je vol zit. Wanneer je afgeleid eet met een hap, slik, weg methode zul je niet echt door hebben wanneer je vol zit. Je bent er namelijk niet mee bezig. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die 50 keer kauwen minder eten op een dag dan mensen die 15 keer kauwen (bron). Bewuster eten en meer kauwen kan dus zeker effect hebben voor je gewicht  

 Probeer toch wat te bewegen

Ik heb het nog niet echt benoemd aangezien dit ook per persoon enorm verschilt. Ben je al goed op weg met sporten? Je kan dit stukje dan overslaan. Mocht je wat minder in beweging zijn zou ik je aanraden toch te beginnen. Dit hoeft niet meteen 6-7 x per week te zijn. Probeer te beginnen met 2-3 keer per week een half uurtje-uurtje wandelen. Je kan een vriend/vriendin vragen of je partner. Iedere week wat bewegen scheelt toch in het aantal calorieën. Iedere extra verbranding is alleen maar fijn voor een eventuele extra snack waar je zoveel zin in had. 

Prep je maaltijden

Nu je een eigen voedingsschema op maat hebt gemaakt of gaat maken is dit een hele handige tip. Door je maaltijden te preppen op de dagen dat je meer tijd te besteden hebt, kun je minder snel cheaten. Preppen betekent eigenlijk het groot voorbereiden van je maaltijden. Bijvoorbeeld op zondag kook je alle maaltijden voor de komende week. We kennen allemaal wel de drukke dag waar koken niet lekker in het schema valt waardoor je makkelijker een vette hap haalt. Door je maaltijden voor te bereiden ontneem je die kans om een vette hap te halen en heb je constant de goede maaltijden bij de hand. Zo wordt het afvallen wel heel makkelijk.

FAQ

Ik val niet af. Wat moet ik doen?

Ik val niet af, hoe kan dit? Tijdens het afvallen is het belangrijk om zowel gezond als voldoende te blijven eten. Wellicht eet je nog te weinig kcal. Op dat moment zal je lichaam in een soort spaarstand gaan en alles opslaan wat je binnenkrijgt. Ook kan het zijn dat je minder eet, maar toch te weinig beweegt. Sport je juist wel veel? Let dan op dat spiermassa zwaarder weegt dan vetmassa. De kans is groot dat je progressie hebt geboekt op het spiermassa vlak. Hierdoor kan je zwaarder zijn in gewicht doordat je meer bent gaan sporten. 

Ook kan het zijn dat je toch onbewust oude gewoontes hebt opgepakt. Mocht je in dit scenario zitten, is het raadzaam om je gehele schema opnieuw door te nemen. Eet je voldoende, of misschien te weinig? Ook kan je contact zoeken met een gespecialiseerde coach om alles te herzien. 

Verder kunnen wij bij Sterrenstof je ook altijd helpen. Heb je moeite met het vinden van het juiste aantal calorieën per dag? Stuur ons klantenserviceteam gerust een bericht. Zij helpen je graag met de berekening van je caloriebehoefte zodat je dagelijks een betere richtlijn hebt. 

Hoe val je het snelste af?

Het snelste val je af door dagelijks je calorietekort consistent vol te houden. Op die manier is het een gezond streven om gemiddeld 0,5 tot 1,5 kg per week af te vallen. Dit is de snelste manier zonder het creëren van een Jojo-effect. Het JoJo-effect wil zeggen dat zodra je stopt met je gezondere levensstijl de verloren kilo’s weer terug zullen komen. Soms val je weer helemaal terug in je oude eetgewoontes en kom je zelfs meer kilo’s aan dan waarmee je begon. Door langzamerhand je gewoontes aan te passen en een klein calorietekort te hanteren, leer je jezelf nieuwe manieren van eten aan. Als je dan op het streefgewicht deze gezondere keuzes blijft volhouden, zul je niet terugvallen in de oude slechte gewoontes.

Wat kan je het beste eten om af te vallen?

 De beste keuzes die je kunt maken tijdens het afvallen is het eten van zoveel mogelijk groenten en fruit, het vermijden van suikers en alcohol en het vermijden van late night snacks. Ook is het belangrijk om te kijken naar welke gezonde keuzes je wilt toepassen. Een goed voorbeeld van een magere snack is bijvoorbeeld rijstwafels met wat gerookte kipfilet. Per rijstwafel zal dit slechts uitkomen op een kleine 40 kcal. Stel je eet er hier 4 van en je drinkt hiernaast een halve liter water, heb je voor 160 kcal een verzadigd gevoel en een perfecte snack die ook nog eens laag is in kcal. Het is belangrijk om tijdens het afvallen dit soort gezondere opties te zoeken die je helpen lager in calorieën te blijven.

Wat moet je niet eten om snel af te vallen?

Hier raden we aan om dus echt de ‘gezonde snacks’ te vermijden. Dit komt omdat vaak de aangeprezen gezonde snacks vol zitten met verborgen suikers en vetten. Ook is het vermijden van alcohol en suikers een goede tip. Dit komt omdat beide lege calorieën bevatten. Een lege calorie is iets waar je lichaam geen voedingsstoffen uit kan halen. Het kost dus meer energie dan dat het je daadwerkelijk oplevert. Ook raden we aan het bewerkte voedsel zo veel mogelijk te vermijden. Net als de gezonde snacks bevatten dit vaak onnodig toegevoegde suikers en vetten. Als je dit zo veel mogelijk beperkt, zul je veel calorieën besparen voor andere opties gedurende de dag.

Sterrenstof helpt jou om je afvaldoelen te bereiken.

Bij Sterrenstof hanteren we een allesomvattende aanpak voor gewichtsverlies, waarbij we ons focussen op de volgende essentiële elementen:

Persoonlijke Aanpak: Wij bieden op maat gemaakte voedingsplannen, gebaseerd op individuele caloriebehoeften en smaakvoorkeuren, door middel van een persoonlijk intakeformulier.

Expertise van Voedingsdeskundigen: Ons team bestaat uit professionele voedingsdeskundigen die je door het hele proces begeleiden.

Hoogwaardige Supplementen: In onze webshop vind je supplementen zoals Sterrenstof Fat Burner en Craving Crusher, die het hongergevoel verminderen en het energieniveau ondersteunen*.

Flexibel en Genietbaar Dieet: We streven ernaar het dieet smakelijk en haalbaar te houden, voor een positieve en gemotiveerde ervaring.

Duurzame en Gezonde Gewoontes: Onze toewijding gaat uit naar het ondersteunen van langdurige veranderingen om het jojo-effect te voorkomen.

Met Sterrenstof aan je zijde, wordt de reis naar een gezonder leven niet alleen effectief, maar ook aangenaam. Begin vandaag en ervaar de kracht van onze deskundige ondersteuning en kwalitatieve producten.

 *= evaluatie gezondheidsclaim is lopende.

In deze blog over afvallen delen voedingsdeskundigen Noah en Iryna, beiden afgestudeerd in Voeding en Diëtetiek, hun uitgebreide kennis. Met een solide achtergrond in wetenschappelijke studies en praktische toepassingen, bieden ze diepgaande inzichten in effectieve afval strategieën. Ik, Sietze, draag bij met mijn praktische ervaring opgedaan door jarenlange fitness en een persoonlijke interesse in voeding. Samen bieden we een holistische kijk op gezond en duurzaam afvallen, waarbij de adviezen van Noah en Iryna centraal staan.