Steeds meer mensen kiezen voor collageensupplementen, maar hoeveel collageen is gangbaar om dagelijks te gebruiken op basis van onderzoek? In deze blog ontdek je welke dosering wordt aangeraden, of er verschil is tussen mannen en vrouwen, hoe lang je collageen veilig kunt gebruiken en waar je op moet letten bij het integreren in je dagelijkse routine. Benieuwd of collageen ook iets voor jou is? Lees verder en krijg helder inzicht in verantwoord gebruik.
Welke dagelijkse hoeveelheid collageen is gebruikelijk?
De optimale hoeveelheid collageen per dag hangt af van het type collageen en het doel van gebruik. Bij gehydrolyseerd collageen, de meest gebruikte vorm in supplementen, wordt vaak een dosering van 10 gram per dag aanbevolen, eventueel verdeeld over twee innames van 5 gram. Bij natief collageen ligt de aanbevolen hoeveelheid veel lager, rond de 40 milligram per dag, omdat het op een andere manier in het lichaam werkt.
Bij Sterrenstof adviseren we doorgaans een dagelijkse inname van 10 gram gehydrolyseerd collageenpoeder, afgestemd op wetenschappelijke inzichten en gebruiksgemak. In studies is vaak een dosering van 5 tot 10 gram collageenpeptiden gebruikt bij onderzoek naar huidstructuur en bindweefsel. Deze effecten vallen wel onder een gezondheidsclaim in afwachting van Europese goedkeuring. [*].
De mate waarin resultaten merkbaar zijn, verschilt per persoon. Factoren zoals leeftijd, voeding en lichaamssamenstelling spelen daarbij een rol. Naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke collageenproductie af. Ook voeding is van invloed: een tekort aan vitamine C, zink of eiwitten kan de collageensynthese negatief beïnvloeden.
Daarnaast maakt het type collageen uit. Zo wordt viscollageenpoeder, afkomstig uit visgraten of schubben, vaak gekozen vanwege de kleinere molecuulgrootte. Door de kleinere molecuulgrootte wordt viscollageen vaak gekozen vanwege de goede oplosbaarheid en het gebruiksgemak. Veel mensen vinden viscollageen bovendien prettig in gebruik, omdat het makkelijk oplost en vaak neutraal van smaak is. 👉 Benieuwd naar een hoogwaardige variant? Bekijk dan ons viscollageen poeder - duurzaam, heerlijk van smaak en makkelijk oplosbaar, speciaal ontwikkeld voor wie op zoek is naar kwaliteit en gebruiksgemak.
Hoeveel collageen heb je per dag nodig?
Er is geen universele standaard die bepaalt hoeveel collageen je precies per dag nodig hebt. De optimale dosering hangt samen met verschillende factoren, zoals leeftijd, voeding, leefstijl en het type collageensupplement dat je gebruikt. Hieronder lichten we deze factoren verder toe.
Leeftijd en collageenbehoefte
Naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke productie van collageen in het lichaam af. Deze afname begint al rond je 25e levensjaar en versnelt met het ouder worden. Daarom kiezen veel mensen boven de 30 jaar voor suppletie als ondersteuning van hun collageenniveau.
Hoewel er geen officiële, leeftijdsgebonden richtlijnen bestaan, blijkt uit gebruikservaring en onderzoek dat de behoefte aan collageen kan toenemen naarmate je ouder wordt. Zo kiezen mensen in de leeftijdsgroep van 30 tot 40 jaar vaak voor een dagelijkse inname van 5 tot 10 gram gehydrolyseerd collageen. Voor mensen van 50 jaar en ouder, bij wie het natuurlijke collageenniveau doorgaans verder is gedaald, kan een consistente en hogere inname — bijvoorbeeld richting de 10 gram per dag — passend zijn binnen een gezonde levensstijl.
Let op: collageen is een voedingssupplement en geen vervanging voor een evenwichtige voeding. Raadpleeg bij twijfel altijd een deskundige.
Voeding die collageenproductie ondersteunt
Je lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om zelf collageen aan te maken. Vooral vitamine C speelt hierin een essentiële rol, omdat het nodig is voor de collageensynthese. Andere nuttige voedingsstoffen zijn:
- Zink (o.a. in noten, schaal- en schelpdieren)
- Koper (o.a. in orgaanvlees, zaden en cacao)
- Eiwitten en aminozuren zoals glycine en proline (o.a. in dierlijke producten, gelatine, kippenbouillon)
Een gevarieerd voedingspatroon dat rijk is aan deze stoffen kan de collageenaanmaak van het lichaam ondersteunen.
Type collageensupplement
Er zijn verschillende vormen van collageen beschikbaar, waarvan gehydrolyseerd collageen (ook wel collageenpeptiden genoemd) het meest voorkomt in supplementvorm. Dit type is voorbewerkt, waardoor het gemakkelijker kan worden opgenomen. De aanbevolen hoeveelheid ligt meestal rond de 10 gram per dag.
Bij natief collageen is de aanbevolen dosering veel lager, ongeveer 40 mg per dag, omdat het in intacte vorm werkt en een andere biologische functie heeft. De keuze voor het type collageen heeft dus invloed op de hoeveelheid die je per dag nodig hebt.
Persoonlijke leefstijl en gebruiksgemak
De juiste hoeveelheid collageen per dag is ook afhankelijk van hoe gemakkelijk je het supplement kunt integreren in je dagelijkse routine. Consistentie is hierin belangrijker dan een exacte hoeveelheid. Wie dagelijks zonder moeite een scoop poeder toevoegt aan het ontbijt of een post-workout drankje, zal eerder baat hebben bij langdurig gebruik.
Sommige mensen kiezen ervoor om te starten met een lagere dosering, bijvoorbeeld 2,5 gram per dag, om te wennen aan het supplement. Dit is geen officiële richtlijn, maar kan prettig zijn voor mensen met een gevoelige maag of darmen.
Wat raden wij aan?
Bij Sterrenstof adviseren we in de meeste gevallen een dagelijkse dosering van 10 gram gehydrolyseerd collageenpoeder, verdeeld over één of twee innamemomenten. Deze hoeveelheid wordt vaak gebruikt in onderzoeken waarin collageen is bestudeerd als onderdeel van een gezond voedingspatroon. [*]. Belangrijk om altijd te onthouden: collageen is bedoeld als aanvulling op een gezonde levensstijl, niet als vervanging van voeding of medische behandeling.
Samenvattend:
Hoeveel collageen je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, gezondheid, voedingsgewoonten, leefstijl en het type collageen dat je kiest. In plaats van een vaste norm is het belangrijk om te kijken naar wat past binnen jouw dagelijkse routine en doelen. Kies voor kwaliteit, consistentie én iets wat je dagelijks zonder moeite blijft gebruiken.
Zit er een verschil in de hoeveelheid gebruik van collageen tussen mannen en vrouwen?
In principe is er geen vastgestelde, geslachtsgebonden norm voor de inname van collageensupplementen. Zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij een dagelijkse hoeveelheid van 2,5 tot 10 gram collageenpeptiden, afhankelijk van hun persoonlijke behoeften, doelen en leefstijl. Er zijn momenteel geen wetenschappelijke richtlijnen die een structureel andere dosering voorschrijven op basis van geslacht.
Wel kunnen er individuele verschillen zijn in collageenbehoefte, die eerder te maken hebben met factoren zoals leeftijd, hormonale veranderingen, spiermassa en levensstijl dan met het geslacht zelf. Bij vrouwen daalt het oestrogeenniveau tijdens en na de overgang, wat in studies wordt genoemd in relatie tot veranderingen in huidkenmerken. Dit is voor sommige vrouwen aanleiding om bewust te kiezen voor een meer consistente inname van collageen als aanvulling op hun voeding. Deze observaties worden momenteel beoordeeld op EU-niveau (gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring). [*].
Als je specifiek kijkt naar hoeveel collageen per dag een vrouw nodig heeft, dan ligt dit meestal in dezelfde bandbreedte als bij mannen. De aanleiding om collageen te gebruiken kan echter verschillen. Vrouwen kiezen collageen bijvoorbeeld vaker met het oog op huidstructuur en elasticiteit, terwijl mannen het regelmatig gebruiken in het kader van sport, herstel of gewrichtsondersteuning.
Belangrijk is dat de keuze voor collageensuppletie individueel afgestemd wordt, en altijd als aanvulling op een gezonde voeding en levensstijl. Er is geen one-size-fits-all aanpak, maar eerder een persoonlijke benadering waarbij consistentie en kwaliteit belangrijker zijn dan geslacht op zich.
Hoe lang mag je collageen gebruiken?
Collageensupplementen kunnen veilig over een langere periode worden gebruikt, mits dit gebeurt als onderdeel van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Onderzoeken bij gezonde volwassenen tonen aan dat het gebruik van gehydrolyseerd collageen tot wel 24 weken is onderzocht zonder dat daarbij negatieve effecten zijn gemeld [*, *].
Veel mensen starten met een periode van 8 tot 12 weken, omdat dit aansluit bij de gebruiksduur die vaak wordt gehanteerd in studies waarin de invloed van collageensuppletie op huidkenmerken werd bekeken (gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring). [*]. Na deze periode kun je zelf evalueren of het product past bij je verwachtingen en welzijn. Velen besluiten daarna het gebruik voort te zetten als onderdeel van hun dagelijkse routine.
Hoewel structureel gebruik mogelijk is, kan het ook zinvol zijn om af en toe een bewuste pauze in te lassen, bijvoorbeeld na drie tot zes maanden. Zo’n pauze geeft je lichaam ruimte om het verschil te ervaren, en biedt jou de gelegenheid om het effect opnieuw te evalueren. Na een rustperiode kun je het gebruik zonder bezwaar hervatten, mits dit aansluit bij je voedingsbehoeften.
Het is goed om te benadrukken dat collageen geen essentiële voedingsstof is, zoals vitamines of mineralen. Het lichaam maakt het van nature aan, en suppletie is bedoeld als aanvulling, niet als vervanging van een volwaardig voedingspatroon of medisch advies.
Service van Sterrenstof
Bij Sterrenstof geloven we in persoonlijke aandacht en eerlijke informatie. Heb je vragen over collageen, twijfel je hoeveel collageen per dag bij jou past, of wil je weten welk supplement het beste aansluit bij jouw leefstijl? Ons team staat voor je klaar met persoonlijk advies en denkt graag met je mee.
Wij helpen je bij het maken van een weloverwogen keuze, altijd transparant, zonder loze beloftes. Collageenpoeder kan een mooie aanvulling zijn, maar nooit een vervanging van een gezonde leefstijl. Al onze producten zijn dan ook geen wondermiddelen, maar voedingssupplementen die als aanvulling kunnen dienen op een gezonde leefstijl. Samen bekijken we wat bij jou past.
*= evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
Let op: de informatie in deze blog is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een (voedings)deskundige of arts.