Soms is het verzamelen van de motivatie om te trainen een uitdaging. Maar op andere momenten, wanneer we echt hebben besloten om een doel te bereiken of wanneer we het gevoel hebben dat we de verloren tijd moeten inhalen, is het juist omgekeerd. In dit geval denken we dat we “elke dag moeten sporten”. Dit is niet bepaald handig, de rust is namelijk een van de belangrijkste onderdelen als het aankomt op spieropbouw. Wij van Sterrenstof zullen je hier in dit artikel wat meer over laten zien, zo hoef je je niet meer schuldig te voelen wanneer je een keer thuis op de bank zit.
Rust is nodig voor spieropbouw
Jouw spieren krijgen kleine scheurtjes tijdens de training, rust na de training helpt bij het genezen van die scheurtjes. Als we de spieren niet tot rust laten komen en ze te veel onder spanning zetten, dan leidt dit tot ernstige gezondheidsproblemen. Wat gebeurt er als je al langer dan 24 uur geen slaap hebt gehad? Je bent slaperig, je voelt je slap, je concentratie daalt en je prestaties dalen tijdens het sporten. Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je te veel traint. De prestaties dalen doordat je lichaam niet optimaal kan herstellen. Zorg dus voor voldoende rust als je jouw spieropbouw wilt bevorderen.
Door overmatig een spier te trainen neemt de tijd die nodig is voor herstel toe. Als je 4-5 dagen per week aan het trainen bent en 2-3 dagen rust neemt tussen je trainingssessies dan heeft het lichaam extra tijd om de schade te herstellen die door de training wordt veroorzaakt. Neem je geen rust dan komt je lichaam nooit in de gelegenheid om te herstellen. Hierdoor ben je dus in feite kapot spierweefsel aan het afbreken, dit is natuurlijk vragen voor problemen.
Neem rust voor optimale prestaties
Als je over de spieren ‘overtraint’, nemen je prestaties dus af. Dit heeft een grote invloed op je motivatie tijdens het sporten. Door onvoldoende rust verliest de spier het vermogen om te groeien, dit is niet optimaal voor de spieropbouw. Deze negatieve veranderingen in het lichaam zijn van invloed op het motivatieniveau van jouw al sporter, met als gevolg dat je niet meer zoveel zin hebt om te gaan trainen. Dit zorgt ervoor dat je niet meer met plezier traint, maar dat je het ‘moet doen’.
Het beste wat je dus kunt doen om jouw spieropbouw zo optimaal mogelijk te krijgen is door voldoende rust te nemen. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt op een dag (minimaal 8 uur) en laat enkele dagen rust zitten tussen de trainingen. Door hierop te letten kan jouw lichaam beschikken over alle energie die nodig is om te herstellen. Je hoeft je dus echt niet schuldig te voelen als je ‘s avonds even op de bank zit, ook het lichaam heeft voldoende rust nodig.