We willen allemaal het meeste uit een training halen – om harder te trainen, sneller te sprinten, hoger te springen en meer gewicht te tillen. En terwijl velen van ons zich mentaal voorbereiden op een uitdagende training, vergeten we soms om ons lichaam te voeden met de juiste producten. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die he kunt eten voordat je gaat trainen die het lichaam helpen om zich voor te bereiden op de training. Dit zijn de gerechten die een perfecte balans hebben tussen het aantal vetten, koolhydraten en eiwitten. Tijd om meer te weten te komen over de beste pre workout foods die je naar binnen kunt werken!
- Bananen
Bananen staan bekend als de kracht van de natuur en zitten vol met koolhydraten en kalium, wat de zenuw- en spierfunctie ondersteunt. Daarnaast krijg je door het kalium ook nog eens een grotere pomp. Mocht je toevallig armen gaan trainen dan is de kans groot dat je aanzienlijk meer aders ziet dan voorheen, iets wat veel mensen toch wel leuk vinden bij het sporten.
- Havermout
Omdat havermout vol vezels zit, geeft haver geleidelijk aan koolhydraten vrij. Door deze langzame afgifte worden de energieniveaus gedurende de hele training constant gehouden, waardoor je langer en harder kunt trainen. Ze bevatten ook Vitamine B, deze stof helpt om koolhydraten om te zetten in energie. Ierse haver wordt vaak beschouwd als de beste, omdat dit de minst verwerkte soort. Kijk dus zeker eens of je deze kunt vinden in de supermarkt.
- Gegrilde kip, broccoli en zoete aardappel
Je u werkt aan het opbouwen van spiermassa of van plan bent om hard trainen, dan is deze combo een echte tip om eens te proberen. Het is eerder een maaltijd dan een hapje, maar er is echt een rede dat de pro-atleten regelmatig dit gerecht naar binnen werken. Het bevat alles wat je nodig hebt om gelijk aan de slag te kunnen met je training.
- Gedroogd fruit
Voor een snelle, gemakkelijke en goede pre-workout snack moet je jezelf eens trakteren op wat gedroogde bessen, abrikozen, vijgen of ananas. Gedroogd fruit is een goede bron van enkelvoudige koolhydraten die licht verteerbaar zijn, dit zorgt ervoor dat je jouw lichaam gelijk voorziet van een hele hoop energie. Dit heb je zeker nodig bij een zware training.
- Brood met meergranen/volkorenbrood
Eén sneetje volkorenbrood is een uitstekende bron van koolhydraten. Voeg wat hardgekookte eieren toe voor een eiwitrijke snack of beleg het met wat magere kalkoen. Dit maakt het een prima hapje om snel naar binnen te werken voor je de deur uit stapt om naar de sportschool te gaan.
- Fruit en Griekse yoghurt
Dit is een echte killer combi. Het fruit zit vol met koolhydraten, terwijl de Griekse yoghurt een hele hoop eiwitten bevat. Vergeleken met gewone yoghurt heeft Griekse yoghurt bijna het dubbele van het eiwit, minder koolhydraten en de helft van de totale hoeveelheid natrium. Waarom gaan ze zo goed samen? De koolhydraten in het fruit breken snel af en worden gebruikt als brandstof tijdens de training, terwijl het eiwit iets langer wordt bewaard om spierschade te voorkomen.
- Noten mix
Noten hebben wel een hoog vetgehalte, maar ze leveren de eiwitten en calorieën die nodig zijn om spiermassa te krijgen. Voor degenen met als doel gewichtsverlies, is dit niet bepaald de meest handige optie om voor te kiezen. Als je een kant-en-klare notenmix in de supermarkten wilt kopen, sla dan de mix met chocolade of yoghurt gecoate noten over en kies voor de natuurlijke variant. Echt een stuk beter!
Top Tip: Zorg ervoor dat je 30-90 minuten voor de training je maaltijd en snack eet, zodat je je niet opgeblazen voelt. Als je een grotere maaltijd eet, wacht dan eerst 90 minuten. Als je alleen een snack pakt hoef je maar 30 minuten te wachten. Met een van deze gerechten en snacks zal ook jij in staat zijn om jouw training altijd weer optimaal te beginnen. Door je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen weet je zeker dat je alle energie in je hebt om jouw training te doorstaan. Nu zijn er natuurlijk nog veel meer dingen die je moet doen voor een training om je voor te bereiden. Zo is onze
Sterrenstof Pre Workout echt een must have voor alle sporters die net even die extra boost binnen willen hebben. Neem snel een kijkje in het
assortiment en ontdek welke smaken er op dit moment allemaal beschikbaar zijn om uit te kiezen!
