Heb je iets teveel gesnoept tijdens de vakantie dan is het tijd om aan de bak te gaan. Die vakantiekilo’s gaan er namelijk niet zomaar af. Afvallen is in theorie vrij eenvoudig, echter zijn er veel mensen die het in de praktijk toch wat lastig vinden. Wil je afvallen dan zal je meer moeten verbranden dan dat je binnen krijgt. Wil je erachter komen hoeveel je precies moet eten om af te vallen? Dan is het handig om dit artikel zelf even goed door te nemen. We laten je vandaag namelijk alles zien over de juiste calorieoverschot formule en over de manieren waarop je eenvoudig af kunt vallen.
Afvallen – de calorietekort formule
Laten we maar eens beginnen bij het begin. In tegenstelling tot wat nog wel eens wordt gedacht is het vrij eenvoudig om af te vallen. Dit komt met name door het feit dat het lichaam werkt als een soort machine. Je lichaam heeft calorieën nodig om te overleven en om optimaal te functioneren. Wanneer je minder calorieën binnen krijgt dan je op een dag verbrand dan gaat het lichaam vet verbranden om aan calorieën te komen. Dit zorgt ervoor dat je afvalt. Wil je graag afvallen dan moet je uitzoeken hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om op je huidige gewicht te blijven. Hiervoor kan je jouw huidige gewicht in ponden nemen (450 gram) en dit vermenigvuldigen met 13 (als je helemaal niet sport), 15 (als je een paar keer per week sport) of 18 (als je vijf dagen of meer per week sport).
Het getal dat je dan overhoudt laat zien hoeveel calorieën je op dit moment nodig hebt om op hetzelfde niveau te blijven. Vervolgens moet je jouw dagelijkse calorie-inname verlagen met een getal tussen de 500 en 1.000 calorieën. Je kunt hier op drie verschillende manieren voor zorgen.
Je kunt elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder eten.
Je kunt elke dag 500 tot 1.000 calorieën verbranden door lichaamsbeweging.
Je kunt een combinatie van beide kiezen, bijv. 300 calorieën verbranden met sport en 300 calorieën minder eten
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat wekelijks 1 tot 2 pond afvallen het beste is voor je gezondheid. Belangrijk is dan ook echt om niet meer dan 1.000 calorieën onder je normale verbruik te zitten. Te snel afvallen kan zelfs een averechts effect hebben, het kan er namelijk voor zorgen dat je lichaam vet op gaat slaan.
Jouw ondersteuning bij het afvallen
De informatie uit dit artikel heeft je als het goed is beter op weg geholpen bij het afvallen. Zolang je goed denkt aan de formules die we hebben genoemd en vol weet te houden zal ook jij in staat zijn om eenvoudig af te vallen. Indien je wat ondersteuning wil tijdens het afvallen dan is het altijd mogelijk om eens een kijkje te nemen bij ons aanbod. Wij van Sterrenstof kunnen je onder andere voorzien van dé Fat Burner van dit moment. Met de juiste supplementen geef je jouw lichaam dat ene zetje wat nodig is om al jouw doelen te kunnen behalen.
