De kans is groot dat jij van plan bent om spieren te kweken en aan te komen, er is nu eenmaal een reden dat je hier op de site terecht bent gekomen. Veel mensen denken dat sommige mensen aan kunnen komen en anderen weer niet. Dit is alleen niet hoe het werkt. Sterker nog, met voldoende calorieën is het ook voor jou mogelijk om aan te komen. Ben je benieuwd wat de formule voor het aankomen is en waar je op moet letten bij het eten? Lees dit artikel dan zeker even goed door, we zullen het je namelijk allemaal laten zien!
Aankomen – de calorieoverschot formule
Tijd om te kijken naar de manier waarop je in staat bent om aan te komen. Net zoals we in ons andere artikel over afvallen hebben laten zien is het bij aankomen ook van belang om een bepaalde formule te volgen. Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om te kunnen functioneren. Iedereen heeft dan ook een basis niveau aan calorieën wat hij of zij moet eten om op hetzelfde gewicht te blijven. Om achter dit niveau te komen moet je jouw huidige gewicht in ponden nemen (450 gram) en dit vermenigvuldigen met 13 (als je helemaal niet sport), 15 (als je een paar keer per week sport) of 18 (als je vijf dagen of meer per week sport).
Wat je aan het einde van de formule over hebt is het aantal calorieën wat je nodig hebt om op gewicht te blijven. Wil je graag aankomen dan zal je tussen de 300 en 500 calorieën meer moeten eten dan het getal wat je net hebt berekend. Door meer te eten zal het lichaam sneller in staat zijn om spieren te kweken en om zo aan te komen. Belangrijk is dat je deze calorieën op een zo gezond mogelijke manier binnen probeert te krijgen. Wanneer je namelijk teveel ‘slechte’ dingen eet is de kans groot dat je jouw lichaam niet voorziet van de bouwstoffen die nodig zijn om spieren aan te komen. De verhoudingen voor een dieet bij het aankomen zijn vaak:
