Je bent nu op een punt gekomen dat je graag wat wilt afvallen. Je hebt jezelf gewogen en vastgesteld: ik wil graag 10 kilo afvallen. Waar begin je dan? Voor veel mensen is 10 kilo afvallen een hele opgaven. Dit komt vaak doordat ze simpelweg niet de kennis hebben om af te vallen. Wanneer je wilt beginnen met afvallen is het belangrijk om eerst alles even op een rijtje te zetten. Het belangrijkste doel is om minder te eten dan dat je verbruikt. Dit klinkt lastiger dan het daadwerkelijk is. Ook zou lichaamsbeweging je goed kunnen helpen om die extra kilo’s toch te verliezen. In dit artikel zal ik je een stappenplan geven hoe jij 10 kilo kunt afvallen.
10 kilo afvallen
Oké maar hoe kan ik dan die 10 kilo afvallen? Het afvalproces zelf werkt heel simpel. Je zal minder calorieën moeten eten dan dat je op een dag verbruikt. Wat we hiermee bedoelen is simpel. Ons lichaam heeft voor alle processen energie nodig. Dit haalt ons lichaam uit de calorieën die wij eten. Wanneer wij meer eten dan dat ons lichaam daadwerkelijk nodig heeft, komen wij in gewicht aan. We krijgen namelijk meer binnen dan dat wij daadwerkelijk nodig hebben. Het lichaam gebruikt deze energie niet, dus slaat het dit op als vet. Om af te vallen zou je dus minder calorieën moeten eten dan je caloriebehoefte. Mocht je hier vragen over hebben stuur ons dan gerust een berichtje. We helpen je graag verder met de berekening van je caloriebehoefte.
En hoe kan ik dan 10 kilo afvallen?
Dus om af te vallen zouden we minder calorieën moeten eten dan dat we verbruiken. Maar hoeveel minder is dan goed? Dit is waar veel mensen de mist in gaan. Ze gaan namelijk hun calorieën “crashen”, ofwel ineens heel veel minder eten. Het is tijdens het afvallen niet alleen belangrijk om gezond maar ook voldoende te blijven eten. Het crashen van je calorieën kan een JoJo-effect met zich meebrengen. Dit is juist wat je niet wilt! Wanneer je die 10 kilo gaat afvallen, wil je ook dat de kilo’s wegblijven.
Om op een gezonde manier af te vallen is het aan te raden om per dag 300-500 calorieën minder te eten dan je behoefte. Op deze manier is het een gezond streven om gemiddeld per week 1 tot 1,5 kilo af te vallen. Ook eet je zo nog steeds een prima aantal calorieën zodat je niet de hele dag met een honger gevoel hoeft rond te lopen. Kies lekkere en gezonde maaltijden of recepten uit die je kunt maken. Op deze manier kan je jouw nieuwe caloriebehoefte (Het berekende getal minus 300 a 500 calorieën) opvullen. Blijf dit consistent doen om je 10 kilo te kunnen afvallen.
Een waardige ondersteuning tijdens het bereiken van je calorietekort, is de Sterrenstof Fat Burner. De Sterrenstof Fatburner kan je namelijk helpen met het verminderen van jouw hongergevoel en de snaai naar zoetigheid. Aan het einde van de dag is het belangrijkste om een calorietekort te hanteren om kilo’s af te vallen. Dit probeer je te bereiken door middel van de hulp van bijvoorbeeld de Sterrenstof Fat Burner. Alles valt of staat uiteindelijk met jouw dagelijkse calorie-inname. 
Macronutriënten
Macronutriënten zijn voedingsstoffen die ons lichaam de benodigde energie geven. De energie die wij uit de macronutriënten halen gebruikt ons lichaam voor allerlei processen. Je kan hierbij denken aan ademen, lopen maar ook de verwerking van een grote boodschap. Ook haalt je lichaam bepaalde bouwstenen uit voeding waardoor we kunnen groeien. Macro betekent ook wel groot en dat komt goed uit. Wij hebben namelijk de macronutriënten nodig in grote hoeveelheden om de dagen goed door te komen. De macro’s zijn te verdelen in 3 soorten:
- Koolhydraten
- Eiwitten
- Vetten
Hieronder zullen wij kort de voedingstoffen toelichten:
Koolhydraten
Koolhydraten zijn onder te verdelen in suikers, zetmeel en vezels. De gegeten Koolhydraten worden in ons lichaam omgezet in glucose. Dit is een soort benzine voor ons menselijk lichaam. De rest wordt opgeslagen als glycogeen en vindt plaats in de bijnieren. Deze reserve wordt pas gebruikt wanneer je een tijdje minder koolhydraten eet. Je lichaam gaat dan glycogeen zoeken in het lichaam om dit om te zetten in glucose voor energie. Vaak wordt gedacht dat koolhydraten op zich heel slecht zijn en je hierdoor dik wordt. Let op! Je wordt alleen dikker zodra je meer calorieën eet dan je caloriebehoefte. Zodra je meer koolhydraten gaat eten dan dat je nodig hebt, slaat het de overige glucose op als vet. Dit gebeurd vaak rondom de benen en je buik. Dit is echter afhankelijk van je genen.
Naast het leveren van energie zijn koolhydraten ook belangrijk voor onze concentratie. Onze hersenen halen energie uit de glucose in de koolhydraten. Het is dus best te verklaren waarom je na een lang hoorcollege of tentamen veel honger hebt. Daarnaast helpen koolhydraten ons op de been te houden. Het is namelijk de energiebron waardoor we kunnen ademhalen, onze hartslag tekeer gaat en het stimuleert de aanmaak van hormonen. Ook regelt het onze lichaamstemperatuur. Tot slot leveren koolhydraten ook energie aan de spieren voor tijdens intensieve workouts.
Eiwitten
De tweede in deze groep zijn de eiwitten. Hiervan wordt vaak gedacht dat het de belangrijkste macronutriënt van de drie is. Maar niets is minder waar. De drie macronutriënten zijn alle 3 even belangrijk voor ons lichaam! Eiwitten worden gebruikt om te groeien, weefsels te herstellen (na een intensieve workout) en voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Ook gebruiken we het om belangrijke hormonen en enzymen aan te maken. Je vindt eiwitten vooral in producten zoals vlees, vis, zuivelproducten en noten. Zodra je eiwitten eet breekt ons lichaam dit af in aminozuren. Hieruit kan het lichaam vervolgens de benodigde energie halen voor de processen in het lichaam.
Wanneer dus 10 kilo afvallen het doel is, zou je voldoende eiwit moeten eten. Er wordt vaak aangeraden om dit op 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht te houden. Echter verschilt dit weer van persoon tot persoon. Iemand kan namelijk hele andere doelen hebben. Iemand die namelijk 6 keer per week in de sportschool staat voor spiermassa, heeft veel meer eiwitten nodig dan iemand die meer stil zit.
Vetten
Over de vetten wordt vaak slecht gedacht. Echter zijn ook de vetten erg belangrijk voor ons lichaam. Vetten leveren van de drie ook de meeste energie voor ons lichaam. Per gram vet krijg je maar liefst 9 kcal. Ten opzichte van de koolhydraten en de eiwitten – waar dit er maar 4 zijn – is dat een groot verschil. Het type vet dat je eet kan verschillen. Zo kennen we goede en slechte vetten. Wanneer je 10 kilo wilt afvallen is het belangrijk om meer goede vetten te eten. Ik snap dat de ongezonde keuzes lekker zijn en ik zeg ook niet dat je die niet meer mag. Probeer een balans voor jezelf te zoeken met goede en slechte vetten.
Zodra je 10 kilo wilt afvallen zijn gezonde vetten de beste keuze. Deze vetten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel honger zult krijgen. Je lichaam heeft namelijk meer tijd nodig om deze vetten te verteren. Minder honger leidt tot minder calorieën. Minder calorieën leidt tot………. We kennen het verhaal denk ik wel. Gezonde vetten zorgen ook voor een constantere bloedsuiker. Gezonde vetten zorgen namelijk voor een mindere stijging van het bloedsuiker waardoor de dal ook minder zal zijn. Hiermee vermijd de snaai naar zoetigheid en lekkere dingen. Goed om te weten wanneer je die 10 kilo wilt afvallen.
Conclusie – 10 kilo afvallen is voor iedereen mogelijk
Nu we alles hebben om te beginnen aan een eigen dieet schema, kunnen we van start gaan met het verliezen van 10 kg. 10 kg afvallen kan in 8-10 weken bereikt worden door iedere dag een calorietekort van 300-500 calorieën te hanteren. Door een juiste macroverdeling te kiezen die bij ons past kan iedereen aan de slag met het invullen van je dag met maaltijden. Vul de dag in met gezonde opties door bepaalde recepten online op te zoeken. Je kunt ook een kijkje nemen naar het Sterrenstof Persoonlijke voedingsschema. Hierin vindt je allerlei recepten met de bijhorende calorieën en macro’s. Dit kan je namaken zodat je niet hoeft op te letten hoeveel calorieën je nodig hebt. Het belangrijkste tijdens je 10 kilo afvallen proces is om minder calorieën te eten dan dat jij verbruikt.
Mocht je wat hulp kunnen gebruiken tijdens het afvallen zou je een kijkje kunnen nemen op onze webshop.
Afvallen is dus niet het meest moeilijke wat er is. Toch kunnen mensen er veel moeite mee hebben. Mocht je willen starten met het afvallen en je hebt nog vragen. Neem gerust contact met ons op via bijvoorbeeld Whatsapp. Het team van Sterrenstof staat klaar voor al jullie vragen!