Voor veel vrouwen is de overgang en afvallen een lastige combinatie door de hormonale veranderingen die je lichaam doormaakt in deze fase. Deze veranderingen gebeuren zowel op fysiek als op mentaal vlak. Een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang is gewichtstoename, met name rondom de buikstreek. Dit kan frustrerend zijn, vooral als de reguliere manieren van afvallen niet meer lijken te werken. In deze blog gaan we in op hoe je als vrouw succesvol kunt afvallen in de overgang, met aandacht op de specifieke hormonale veranderingen die het afvallen bemoeilijken.
Waarom neemt bij veel vrouwen in de overgang het gewicht toe?
Tijdens de overgang en afvallen verandert je lichaam aanzienlijk door hormonale schommelingen, waardoor je stofwisseling vertraagt. Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang ongewenst aankomen, vaak zo’n 5 tot 7 kilo. Dit is niet alleen het gevolg van minder beweging of veranderingen in eetgewoonten; de hormonale schommelingen in deze fase spelen een belangrijke rol. Een van de grootste oorzaken is de afname van oestrogeen. Door de daling van dit hormoon heeft je lichaam minder energie nodig voor dezelfde lichamelijke processen, wat betekent dat je caloriebehoefte daalt. Als je je eetpatroon niet aanpast, kan dat al snel tot gewichtstoename leiden. Afvallen in de overgang wordt hierdoor vaak een extra uitdaging, maar met de juiste aanpak is het zeker mogelijk. * * *
Hormoonveranderingen en vetopslag
Tijdens de overgang verandert de samenstelling van je lichaam, wat invloed heeft op je stofwisseling en calorieverbruik. Spiermassa, die van nature meer calorieën verbrandt, neemt geleidelijk af en maakt plaats voor vetweefsel. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme vertraagt, waardoor je lichaam minder calorieën verbrandt in rust. Daarnaast speelt de toename van het hormoon testosteron een rol. Deze hormonale verandering kan bij vrouwen in de overgang leiden tot meer vetopslag rondom de buik. Voor veel vrouwen wordt afvallen tijdens de overgang daardoor lastiger, vooral rond deze probleemgebieden.
Minder oestrogeen = verplaatsing van vet
De daling van oestrogeen, gecombineerd met een toename van testosteron, zorgt ervoor dat vet zich anders gaat gedragen in je lichaam. Waar je voorheen vooral vet rond je heupen en dijen opsloeg, verplaatst het zich nu vaker naar de buik. Dit buikvet is hardnekkiger en moeilijker kwijt te raken, wat afvallen in de overgang extra uitdagend maakt. Deze verandering heeft niet alleen fysieke, maar ook mentale gevolgen. Veel vrouwen merken dat hun lichaam anders aanvoelt en er anders uitziet dan voorheen, wat soms kan leiden tot onzekerheid of een lager zelfvertrouwen. Het besef dat deze veranderingen normaal zijn, kan echter helpen om er op een positieve manier mee om te gaan.
Gezondheidsrisico’s van buikvet
Buikvet is niet alleen een kwestie van hoe je eruitziet; het kan ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Vrouwen met meer buikvet hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en insulineresistentie. Tijdens de overgang wordt het daarom extra belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding en levensstijl. Hoewel het soms lastiger is om af te vallen, vooral rond de buikstreek, is het zeker niet onmogelijk. Met een gerichte aanpak kun je buikvet in de overgang beter onder controle houden en je gezondheid op peil houden.
Hoe val je af in de overgang?
Afvallen in de overgang kan lastig zijn, maar met de juiste aanpak is het zeker haalbaar. Bij de overgang en afvallen is het essentieel om je leefstijl aan te passen aan je veranderende metabolisme en energiebehoefte. Vermijd snelle oplossingen of crashdiëten die meer kwaad dan goed doen. Een duurzame aanpak is hier de sleutel naar succes. Richt je op een combinatie van gezonde voeding, regelmatige beweging en stressmanagement. Door stap voor stap aanpassingen te maken, kun je afvallen in de overgang zonder je gezondheid te belasten.
Zoek een balans tussen calorie-inname en verbranding
Omdat je lichaam in de overgang minder calorieën verbrandt, is het belangrijk om daar bewust mee om te gaan. Dit betekent niet dat je drastisch minder hoeft te eten; het draait om slimme keuzes. Kies voor voedzame maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen geven je een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken en onnodige calorieën te eten.
Een handige manier om het hongergevoel beter onder controle te houden, is door producten te kiezen die speciaal zijn samengesteld om te ondersteunen tijdens het afvallen. Overweeg bijvoorbeeld een fatburner, die niet alleen je stofwisseling ondersteunt*, maar ook bijdraagt aan het verminderen van het hongergevoel*.
Daarnaast kan de dieet shake een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Deze shake bevat eiwitten, vezels en andere essentiële voedingsstoffen en is caloriearm. Het helpt je om de balans te vinden tussen calorie-inname en verbranding, zonder dat je belangrijke voedingsstoffen misloopt. Door bewust te kiezen voor producten zoals de dieet shake en fatburner ondersteun je je lichaam op een verantwoorde manier tijdens het afvallen in de overgang.
Sport routinematig
Regelmatig sporten is een effectieve manier om af te vallen in de overgang. Het helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar het geeft je stofwisseling ook een flinke boost. Kies een sport die je leuk vindt en waar je plezier in hebt. Sporten moet vooral vol te houden zijn op de lange termijn, en dat lukt alleen als je het met plezier doet.
Effectieve sporten voor vrouwen in de overgang
Vrouwen in de overgang kunnen veel profijt halen uit sporten die energie vragen. Denk aan wielrennen, zwemmen of squash. Deze sporten helpen niet alleen bij het verbranden van vet, maar versterken ook de spieren. Houd je meer van wandelen of yoga? Dat is ook prima. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vindt en wat je regelmatig kunt doen. Plezier en regelmaat zijn de sleutel tot succes bij sporten in de overgang.
Kies de juiste voeding
Naast beweging speelt voeding een cruciale rol tijdens de overgang. In deze periode is het belangrijk om producten te kiezen die je helpen om je energie en stofwisseling te ondersteunen. Bij Sterrenstof bieden we supplementen die speciaal zijn ontwikkeld om je tijdens de overgang op een gezonde manier te ondersteunen bij gewichtsverlies. Hieronder leggen we uit hoe onze fatburner en dieet shake je kunnen helpen.
-
Fatburner
De fatburner is ontworpen om je te helpen met enkele van de uitdagingen die vaak voorkomen tijdens het afvallen in de overgang. Het supplement kan bijvoorbeeld je hongergevoel verminderen, wat nuttig is als je moeite hebt om verleidingen te weerstaan gedurende de dag. Daarnaast ondersteunt de fatburner je stofwisseling en vetverbranding, zodat je lichaam efficiënter omgaat met energie en vet kan verbranden. Tot slot activeert het je natuurlijke energie, wat vooral prettig is als je merkt dat je energieniveau in deze periode wat lager ligt. -
Dieet Shake
De dieetshake is een handige maaltijdvervanger die speciaal is samengesteld om je te helpen bij het afvallen, zonder dat je essentiële voedingsstoffen misloopt. Elke shake bevat maar liefst 30% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen, zodat je lichaam goed gevoed blijft. Daarnaast bevat de shake slechts 234 calorieën, wat helpt om je calorie-inname te beheersen. De shake bevat ook zink, dat de vetstofwisseling ondersteunt, en kan gemakkelijk een ontbijt, lunch of avondmaaltijd vervangen wanneer je een snelle, gezonde optie nodig hebt.
Door deze supplementen in je dagelijkse routine op te nemen, ondersteun je jouw lichaam op een natuurlijke en effectieve manier tijdens het gewichtsverliesproces. Voor meer informatie over de fatburner en de dieet shake, bekijk de productpagina’s en ontdek hoe deze producten kunnen bijdragen aan je doelen tijdens de overgang.
Voedingsadvies voor vrouwen in de overgang
Tijdens de overgang is het belangrijk om goed op je porties te letten en te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Groenten, eiwitten en volkoren granen zouden de basis van je dieet moeten vormen. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Deze kunnen je hormoonbalans verstoren en bijdragen aan extra vetopslag. Door dit voedingsadvies voor vrouwen in de overgang op te volgen, kun je je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen in deze fase.
Ga je stress te lijf
Vrouwen in de overgang ervaren vaak meer stress door de hormonale schommelingen, vooral door de afname van progesteron. Samen met de fysieke klachten die de overgang met zich meebrengt, kan dit zorgen voor een vicieuze cirkel van stress en gewichtstoename. Stress verhoogt het niveau van cortisol in je lichaam, wat leidt tot meer vetopslag rondom de buik.
Tips om stress te verminderen
Er zijn gelukkig manieren om stress tijdens de overgang te verminderen. Probeer vaker de natuur op te zoeken. Buitenlucht en beweging hebben een bewezen kalmerend effect en helpen je te ontspannen. Vermijd ook langdurig gebruik van je telefoon of laptop, vooral vlak voor het slapen gaan. Het blauwe licht van schermen kan je slaap verstoren en maakt het moeilijker om tot rust te komen. Tot slot kan samen sporten met een vriend(in) of partner helpen. Dit zorgt niet alleen voor motivatie, maar ook voor gezelligheid en ontspanning.
Afvallen in de overgang lukt niet, wat nu?
Als afvallen in de overgang niet lukt, betekent dit vaak dat er een disbalans is. Afvallen draait simpel gezegd om het verbranden van meer energie dan je binnenkrijgt. Dit betekent echter niet dat je jezelf moet uithongeren. Het gaat om slimme keuzes maken. Kies voor voeding die je lichaam voedt en energie geeft, zoals veel groenten, mager vlees, vis en gezonde vetten. Zo ondersteun je je lichaam op een gezonde manier en vergroot je de kans op succes.
Tips voor succesvolle veranderingen
Laat een persoonlijk voedingsschema opstellen: Een voedingsschema dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften kan enorm helpen. Het geeft je een duidelijk plan en zorgt ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, passend bij jouw doelen tijdens de overgang.
Vind een sportmaatje: Samen sporten werkt vaak motiverend en maakt het makkelijker om vol te houden. Een sportmaatje kan je helpen om nét dat beetje extra te geven, ook op dagen dat het even minder gaat.
Stel een concreet doel, zoals een sportwedstrijd: Schrijf je in voor een sportwedstrijd of stel een ander specifiek doel. Dit geeft je iets om naar toe te werken en kan je focus en doorzettingsvermogen vergroten. Het helpt je om je vooruitgang te volgen en gemotiveerd te blijven.
8 Veelgestelde vragen
-
Waarom kom ik aan tijdens de overgang?
Door hormonale veranderingen, zoals de afname van oestrogeen en een toename van testosteron, verandert de vetverdeling in je lichaam. Dit kan leiden tot extra gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. -
Welke sporten zijn effectief voor vrouwen in de overgang?
Sporten zoals wielrennen, zwemmen en squash zijn effectief, omdat ze helpen bij vetverbranding en het versterken van je spieren. Kies vooral iets wat je leuk vindt, want plezier in sporten maakt het makkelijker om vol te houden. -
Hoe kan ik mijn stress verminderen tijdens de overgang?
Breng meer tijd door in de natuur, beperk je schermtijd (vooral 's avonds) en overweeg om samen met een vriend(in) te sporten. Dit helpt niet alleen om stress te verlagen, maar kan ook motiverend werken. -
Hoe kan Sterrenstof mij helpen bij afvallen in de overgang?
Sterrenstof biedt voedingssupplementen en gepersonaliseerde voedingsschema’s die speciaal zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang. Zo krijg je de juiste ondersteuning om je doelen op een gezonde manier te bereiken. -
Wat moet ik eten om af te vallen in de overgang?
Kies voor voedzame voeding, zoals groenten, eiwitten en gezonde vetten, en vermijd bewerkte producten en toegevoegde suikers. Deze voedingskeuzes helpen je lichaam optimaal te ondersteunen bij het afvallen tijdens de overgang. -
Hoe val je af in de overgang?
Afvallen in de overgang vereist een balans tussen voeding, beweging en stressmanagement. Kies voor een gezond dieet met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten, en zorg voor regelmatige beweging. Eventueel kunnen supplementen, zoals die van Sterrenstof, extra ondersteuning bieden om hongergevoelens onder controle te houden. -
Wat kun je beter niet eten in de overgang?
Vermijd vooral bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en geraffineerde koolhydraten. Deze producten kunnen je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en vervolgens dalen, wat leidt tot een hongergevoel en energieverlies. Kies liever voor voeding die rijk is aan vezels en eiwitten voor langdurige verzadiging. -
Hoeveel kilo komt een vrouw aan in de overgang?
Het gewicht dat een vrouw in de overgang kan aankomen, verschilt per persoon. Gemiddeld komen vrouwen tijdens deze periode ongeveer 2 tot 5 kilo aan, maar dit kan variëren door factoren zoals genetica, dieet en activiteitenniveau. Door gezonde keuzes te maken en stress te beheersen, kun je deze gewichtstoename beperken.
Service van Sterrenstof
Sterrenstof biedt verschillende diensten om vrouwen in de overgang te ondersteunen bij het afvallen. Van voedingssupplementen tot persoonlijke voedingsschema’s en sportprogramma’s, alles is erop gericht om jou te helpen je doelen te bereiken. Of je nu een op maat gemaakt dieetplan zoekt, begeleiding bij beweging, of de juiste supplementen om je te ondersteunen bij afvallen in de overgang, Sterrenstof staat klaar om je te helpen op weg naar een gezonder leven.
Conclusie
De combinatie van overgang en afvallen kan uitdagend zijn, maar met een gebalanceerde aanpak is succesvol afvallen zeker haalbaar. Het draait om een balans tussen gezonde voeding, regelmatige beweging en stressmanagement. Dit helpt je om die extra kilo’s kwijt te raken en je weer energiek te voelen. Blijf realistisch en wees geduldig met jezelf. Hulp inschakelen kan ook enorm helpen. Bij Sterrenstof vind je producten en diensten die speciaal ontwikkeld zijn om je te ondersteunen op deze reis.
*= evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
In deze blog over afvallen delen voedingsdeskundigen Noah en Iryna, beiden afgestudeerd in Voeding en Diëtetiek, hun uitgebreide kennis. Met een solide achtergrond in wetenschappelijke studies en praktische toepassingen, bieden ze diepgaande inzichten in effectieve afval strategieën. Ik, Sietze, draag bij met mijn praktische ervaring opgedaan door jarenlange fitness en een persoonlijke interesse in voeding. Samen bieden we een holistische kijk op gezond en duurzaam afvallen, waarbij de adviezen van Noah en Iryna centraal staan.