Voeding

Hoe blijf je ‘fit’ op vakantie?

Nagenoeg iedereen die op vakantie gaat zal er wel last van hebben, je komt een aantal kilo aan. Deze vakantiekilo’s zijn natuurlijk niet zo prettig. Het liefst wil je ze dan ook helemaal niet hebben. Maar hoe kun je er nu voor zorgen dat je fit blijft op vakantie? Sterrenstof heeft voor jou de beste tips verzameld, na het lezen van dit artikel weet jij precies wat je moet doen!

Trainen op vakantie?

Eerst even wat goed nieuws voor alle mensen die sporten: Een week of twee zonder te sporten heeft nagenoeg geen nadelige gevolgen voor je spiermassa. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat zes weken niet trainen slechts resulteert in een lichte afname van de kracht. Dus als je je zorgen maakt dat het overslaan van een week training je helemaal dun zal maken, dan is dit niet iets om over te stressen. Bovendien kan het nemen van wat rust je op de lange termijn helpen. Krachttraining is namelijk erg belastend voor je lichaam. Vermoeidheid kan oplopen tot het punt dat je overtraind bent en niet meer volledig kunt herstellen van je trainingen. Het resultaat is dat je niet meer progressie weet te boeken bij het sporten.

Dus het nemen van een aantal dagen rust kan precies datgene zijn wat je lichaam nodig heeft om volledig te herstellen. Misschien dat je toch graag wat wilt doen tijdens jouw vakantie, vooral om je stofwisseling op peil te houden. Indien je dit wilt doen is het handig om te kiezen voor de zogeheten metcon trainingen. Dit zijn trainingen die intensief zijn en die niet zo lang duren, maximaal 30 minuten per keer.

Full body training voor op vakantie

Deze routine vereist geen apparatuur. Gewoon rechttoe rechtaan calisthenics met je lichaamsgewicht. Maar laat je niet voor de gek houden, het is echt een zware training om te doen. Doe de volgende oefeningen, de ene direct na de andere zonder te stoppen. Als je een circuitje hebt voltooid, neem dan een pauze van één of twee minuten. Als je een beginner bent, begin dan met één circuit en probeer dit dan langzaam op te merken.

  • Air Squats 1×10
  • Push-ups 1×10
  • Lunges 1×10
  • Chair Dips 1×10
  • Sit-ups 1×10

Als u een pull-up bar hebt, kun je de dips vervangen door pull-ups. Vergeet niet dat je het niet te hard aan moet doen. Als je in staat bent om het bovenstaande circuit zes keer te doen met gemakkelijk 10 voor elke oefening dan kun je het wat lastiger maken door maximaal 30 seconden rust te nemen. Een alternatief is om zoveel mogelijk herhalingen te doen in 30 seconden. Er zijn andere trainingen die je kunt doen terwijl je op vakantie bent. Gebruik gewoon een beetje je eigen fantasie. Als je op het strand bent, ga dan een stuk sprinten op het strand. Als je in de bergen bent, doe dan de Woodsman Workout. Of neem een aantal zware boeken mee en loop de berg op. Er is meer dan genoeg wat je kunt doen, je moet alleen een beetje creatief zijn.

Eten terwijl je op vakantie bent

Als u op vakantie bent sta je vaak voor een dilemma als het gaat om eten. Je wilt zich vermaken en je wilt je geen zorgen hoeven maken over macro’s, maar je wilt ook niet terug naar huis met een dikke buik. Een handige methode die je kunt gebruiken is bedacht door John Kiefer. Het is een aanpak met de naam “carb back-loading”. Onderzoek toont aan dat wanneer we vroeg op de dag koolhydraten eten, onze vetcellen gevoeliger zijn voor de insulinepiek die intreedt nadat je die koolhydraten hebt geconsumeerd. Dit zorgt voor de aanmaak van vetten in het lichaam. Als je later op de dag koolhydraten eet (en vooral direct na een zware training), worden de koolhydraten sneller gebruikt voor de spieren.

Overdag eet je dus zo weinig mogelijk koolhydraten. Neem bijvoorbeeld eiwitpoeder van Sterrenstof mee om te zorgen voor een gezonde, eiwitrijke shake. Na de training mag je wel gewoon jouw koolhydraten binnenkrijgen. Dit dieet met tijdsgeboden koolhydraten, met of zonder tussenpozen, zou je in staat moeten stellen om voortaan wel gewoon de vakantie door te komen op een gezonde manier. Door deze stappen te volgen zal je in staat zijn om ook wat fitter te blijven op vakantie. Zo zorg ook jij er voor dat je jouw resultaten niet verliest tijdens de vakantie.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *