Veel mensen vinden het lastig om hun sportdoelen te bereiken. Dit komt met name door het feit dat niet iedereen de stappen weet die men moet nemen voor het behalen van deze doelen. Wij van Sterrenstof hebben voor jou een aantal handige tips die je kunt volgen om jouw sportdoelen net even wat makkelijker te behalen dan voorheen.

• Ken je lange termijn doelen

Denk na over de toekomst en wat je wilt bereiken. Misschien wil je in de komende 12 maanden 20 kilo afvallen. Schrijf het op voor jezelf. Houd jezelf verantwoordelijk en aansprakelijk voor het bereiken van dat doel. Het op papier zetten is net als het maken van een soort afspraak waar je je je aan moet houden. Plak dit papiertje op een koelkast of een spiegel. Dit zal een constante herinnering zijn aan de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt.

• Stel ook korte termijn doelen

Hoewel het opschrijven van lange termijn doelstellingen een goed begin is, zijn er een hele hoop tussenstappen vereist voordat je jouw doel hebt bereikt. Het verliezen van 20 kilo gebeurt niet zomaar omdat je het opschrijft. Met behulp van maandelijkse of zelfs wekelijkse doelen kan je in kaart brengen wat je nog allemaal moet doen. Je kunt bijvoorbeeld makkelijk 1 kilo per week verliezen op een gezonde manier. Ja, je kunt sneller gewicht verliezen, maar 1 kilo pond per week is het gezondste. Schrijf ook deze doelen voor jezelf op.

• Maak je doelen meetbaar

Hoe denk je dat je er zeker van kunt zijn dat je op de juiste weg bent als je niet in staat bent om de resultaten te zien? Het is gemakkelijk met het gewicht omdat je gewoon op de weegschaal kunt springen. Maar het punt is dat je doelen meetbaar moeten zijn. Wekelijks of maandelijks wegen zorgt ervoor dat je op de hoogte blijft van je korte termijn doelen. En zo en uiteindelijk ook op je lange termijn doelstellingen. Houd jezelf verantwoordelijk door gebruik te maken van deze meetbare doelen om te zien hoe je vooruitgang boekt. Als je ziet dat je niet op koers ligt om een bepaald doel te halen, dan weet je dat je een aantal veranderingen moet maken om weer op schema te komen. Het kan zoiets simpels zijn als een kleine wijziging in je dieet of het doen van net wat meer cardio.

• Zorg voor haalbare doelen

Onrealistische doelen stellen is natuurlijk vragen om problemen. Je raakt snel gefrustreerd en uiteindelijk wordt het lastig om door te blijven gaan met sporten. Het stellen van een super lastig lange termijn doel kan contraproductief zijn. Je hebt veel meer kans op succes als je jezelf de tijd geeft die je nodig hebt om je doel te bereiken. Je komt er echt niet binnen een dag, hoe graag je ook iets wilt. Het vergt geduld en doorzettingsvermogen, dit is dan ook waar je de focus op moet leggen.

• Vind de juiste motivatie

Door te letten op de bovenstaande stappen is de kans groter dat je jouw doelen kunt behalen. Een andere factor die je mee zal moeten nemen noemen w intrinsieke motivatie. Dat wil zeggen: Is je lange termijn doel iets wat je echt wilt, of doe je het voor iemand anders? Het blijkt dat als je om een andere reden dan jezelf naar een doel toewerkt, je veel minder kans hebt om er te komen. Zo eenvoudig is het echt. Vaak kom je te kort omdat je die motivatie niet echt haalt uit jezelf. Stel geen doelen als je dit puur voor anderen doet maar let op wat je zelf wilt behalen.

• Hou van het proces

Het proces naar je doelen is een echte reis, en misschien wel een lange reis. Als je elke dag zonder enige zin aan de slag gaat omdat je een hekel hebt aan wat je moet doen dan is de kans dat het je zal lukken vrij klein. Kies activiteiten die je leuk vindt, dit zal je helpen om je korte- en lange termijn doelstellingen te behalen. Als je een hekel hebt aan hardlopen maar graag basketbal speelt, gebruik dan gewoon basketbal als vorm van cardio. Het doel is om plezier te hebben van dit proces. Iedereen komt dezelfde plateaus tegen die ze moeten overwinnen. Misschien heb je het gevoel dat je er echt niet meer uit zult komen. Door te houden van het proces zal je hier geen last meer van hebben.