Oefeningen

Blijf thuis fit met deze oefeningen!

Heel veel mensen gaan in ons land naar de sportschool toe. Echter zijn er ook genoeg mensen die hier niet echt de tijd voor hebben. Voor hen is het mogelijk oefeningen thuis te volgen. Door deze oefeningen zelf te doen ben je in staat om super eenvoudig fit en gezond te worden. Wat voor soort oefeningen zijn dit vraag je je af? Als je hier achter wilt komen raden wij je aan om dit artikel goed door te nemen. Hieronder vind je namelijk de beste oefeningen die je gewoon thuis kunt doen!

  • Lunges

Je evenwicht proberen te houden is een essentieel onderdeel van deze oefening. Lunges zullen ervoor zorgen dat je leert hoe je jouw balans moet houden. Deze oefening bevordert functionele bewegingen, terwijl ze ook de kracht in je benen en bilspieren verhogen. Je zal nu eenmaal ooit wel eens een keer iets moeten oppakken. Met lunges train je deze beweging optimaal. Begin met je voeten op schouderbreedte en de armen naar beneden. Zet een stap naar voren met je rechterbeen en buig je rechterknie, waarbij je stopt als je dij evenwijdig aan de grond is. Zorg ervoor dat je rechterknie niet voorbij je rechtervoet reikt. Duw je rechtervoet omhoog en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit een aantal keer, natuurlijk met beide benen. Een prima oefening voor zowel de dames als de heren.

  • Push ups

Grote kans dat je van je gymleraar vroeger wel eens het volgende hebt gehoord: “Geef me er 20!”. We hebben het hier natuurlijk over de push ups. De push ups zijn een van de meest bekende en effectieve lichaamsgewichtbewegingen die je maar kunt doen. Dit komt voornamelijk doordat het een oefening is die een hele hoop spieren op hetzelfde moment aanspreekt. Begin in een plankstand. Je core moet echt strak zijn, je schouders moeten naar beneden wijzen en naar achteren worden getrokken. Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken tot op de grond. Als je borstkas op de grond komt, strek je jouw ellebogen uit en keer terug naar de beginhouding. Mocht dit nog iets te lastig zijn dan kun je ook beginnen op je knieën. Je kunt dan later doorgaan op je voeten.

  • Dumbell shoulder press

Voor deze oefening heb je eigenlijk wel een paar gewichtjes nodig, maar je kunt ook prima twee flessen water pakken als je deze niet in huis hebt. Dit is een oefening die gebruik maakt van meerdere gewrichten en spieren. Hierdoor kun je dus meer trainen in een kortere tijd, ideaal voor de mensen die niet al te veel tijd hebben om te sporten. De dumbell shoulder press is niet alleen een van de beste oefeningen die u kunt doen voor uw schouders, maar het is ook nog eens goed voor je rug en voor je buik. Zelfs je traps worden meegenomen. Ga staan op de grond, ofwel met je voeten op schouderbreedte van elkaar of gespreid. Beweeg de gewichten over het hoofd zodat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer staan. Span je buik aan, duw je armen helemaal omhoog en hou je hoofd en nek stil. Buig na een korte pauze je ellebogen en laat het gewicht weer zakken tot je tricep weer evenwijdig aan de vloer is.

  • Burpees

Een oefening die door iedereen wordt gehaat: de burpees. De burpees zijn een super effectieve whole-body oefening die echt goed is om te doen. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden aan je zijden. Begin met je handen voor je uit te steken en neem een hurkhouding aan. Als je handen de grond bereiken, knal dan je benen recht naar achteren in een pushup-positie. Heb je deze positie vast dan moet je na het buigen weer omhoog. Strek je armen helemaal omhoog en doe de oefening nog een keer. Het is een oefening die zeker zal branden, maar dit is juist een teken dat je goed bezig bent.

Met deze oefeningen kun je zelf ook thuis aan de slag. Mocht je nu toch een abonnement bij de sportschool openen na een tijdje dan raden wij je aan om even bij ons in het assortiment te kijken. Wij hebben namelijk alle mogelijke supplementen die jij als sporter maar nodig kan hebben. Dit maakt het nog net even wat makkelijker om de beste resultaten te behalen bij het sporten!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *